จะกินคีโตต้องห้ามหลุด! แล้วจะจัดตารางกินยังไงดีไม่ให้น่าเบื่อ

🍳🍳จะกินคีโตต้องห้ามหลุด! แล้วจะจัดตารางกินยังไงดีไม่ให้น่าเบื่อ
วันนี้ฟู้ดดิซึ่มจัดแพลนมาให้เลยเมนูคีโต 7 วัน 21 มื้อ! พร้อมขนมทานเล่นระหว่างวันที่หาซื้อได้แสนง่ายใน 7-11!!😍
(หมายเหตุ: เมนูทั้งหมดนี้ปรุงในสไตล์คีโตนะจ๊ะ)
วันที่ 1
เมนูเช้า : เบคอนทอด ไข่ดาว มะเขือเทศ
เมนูกลางวัน : เนื้อไก่ กินกับสลัด
เมนูระหว่างวัน : ถั่วอัลมอนด์อบ
เมนูเย็น : เนื้อปลาแซลมอน หรือปลาอื่น ๆพร้อมหน่อไม้ฝรั่งย่าง
วันที่ 2
เมนูเช้า : บวบผัดไข่
เมนูกลางวัน : สลัดไก่ทอด พร้อมบรอคโคลี
เมนูระหว่างวัน : เมล็ดทานตะวัน
เมนูเย็น : สเต๊กเนื้อเนยกระเทียม
วันที่ 3
เมนูเช้า : ไข่เจียวกับนมอัลมอนด์
เมนูกลางวัน : ไข่กวนเบคอนกับผักสลัด
เมนูระหว่างวัน : สาหร่ายอบกรอบ
เมนูเย็น : ต้มข่าไก่ (แบบคีโต)
วันที่ 4
เมนูเช้า : ไข่ต้มกับนมอัลมอนด์
เมนูกลางวัน : หมูทอดน้ำปลากับสลัด
เมนูระหว่างวัน : ปลาหมึกบด
เมนูเย็น : แซลมอนย่างเห็ดออรินจิ
วันที่ 5
เมนูเช้า : ไข่กระทะใส่หมูสับ
เมนูกลางวัน : แกงส้มกุ้งผักบุ้ง
เมนูระหว่างวัน : พิสทาชิโออบเกลือ
เมนูเย็น : คอหมูอบไข่ม้วน
วันที่ 6
เมนูเช้า : ไข่ตุ๋นหน้าหมูสับ
เมนูกลางวัน : สลัดไก่ทอด
เมนูระหว่างวัน : แคบหมู
เมนูเย็น : ก๋วยเตี๋ยวหมูเส้นบุก
วันที่ 7
เมนูเช้า : ผักโขมอบชีส
เมนูกลางวัน : ผัดคะน้าหมูกรอบ
เมนูระหว่างวัน : นมอัลมอนด์
เมนูเย็น : ยำกุ้งเส้นบุก
พบกับงานรวมพลครั้งใหม่ของสายไดเอ็ตและคนรักสุขภาพ 🥕🥦The Foodism Show – All About Diet & Healthy Eating 📌 อิมแพ็ค เมืองทองธานี

สปาเก็ตตี้ผัดฟักทองผักโขม

เมนูนี้ทำง่ายมากๆ และที่สำคัญประโยชน์เยอะมาก กับเมนูที่มีชื่อว่า “สปาเก็ตตี้ผัดฟักทองผักโขม”🍝🍝
🗒วัตถุดิบ
1. เส้นสปาเกตตี้ลวกสุก 200 กรัม
2. น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
3. กระเทียมสับ 2-3 กลีบ
4. ฟักบัตเตอร์นัท 2 ถ้วย
5. ปวยเล้ง 100 กรัม
6. พริกป่น 1/2-1 ช้อนชา
7. น้ำเลมอนกับผิวเลมอนขูด 1/2 ลูก
8. เกลือป่น
9. พริกไทย
10. วอลนัทสับ 30 กรัม
🥢ขั้นตอนการทำ
1. พรมน้ำมันมะกอกประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ ลงบนฟักบัตเตอร์นัท ตามด้วยเกลือป่น นำไปอบที่อุณหภูมิ 225 องศาเซลเซียส ประมาณ 40-50 นาทีหรือจนสุกนิ่ม แบ่งครึ่งหนึ่งเอาไปปั่นจนละเอียด
2. ใส่น้ำมันมะกอกที่เหลืออีก 2 ช้อนโต๊ะลงในกระทะใช้ไฟกลางอ่อน ตามด้วยกระเทียมกับพริกป่น ผัดสักครู่ ใส่ฟักบัตเตอร์นัทลงไปผัดจนเข้ากัน
3. ใส่เส้นสปาเกตตีกับผักโขม ปรุงรสด้วยน้ำเลมอน เกลือป่น พริกไทย ตักใส่จาน โรยถั่ววอลนัทกับเลมอนขูด
ลองทำแล้วมาบอกกันบ้างนะคะ 🥰🥰
ติดตามอ่านข้อมูลอื่นๆเพิ่มเติม อย่าลืมกดแจ้งเตือนเพจไว้นะคะ ❤

ขอขอบคุณแบรนด์ Pola Soymilk (Pola Soymilk) ที่เข้ามาร่วมเป็นอีกส่วนสำคัญของงาน The Foodism Show – All About Diet & Healthy Eating

ขอขอบคุณแบรนด์ Pola Soymilk (Pola Soymilk) ที่เข้ามาร่วมเป็นอีกส่วนสำคัญของงาน The Foodism Show – All About Diet & Healthy Eating ค่ะ🥰

Pola Soymilk เจ้าของผลิตภัณฑ์นมถั่วเหลืองชนิดผงผสมใยอาหาร และมีสารสกัดจากถั่วขาว แอลคาร์นิทีน และ วิตามิน! กินก็ง่าย พกพาไปไหนก็สะดวก ! 🥳

ทำไมต้องเป็นนมถั่วเหลืองผง Pola Soymilk?
ทุกคนรู้กันอยู่แล้วว่าถั่วเหลือง อุดมไปด้วย Vitamin-E, Lecithin & Omega มีส่วนช่วยในการบำรุงสมองและมีประโยชน์ต่อเซลล์ผิวหนัง แต่ที่ผลิตภัณฑ์ของ Pola Soymilk พิเศษยิ่งกว่าก็คือการผสมถั่วขาวลงไปด้วย! เป็นนมผงของชาว Plant-based และ Vegan ที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์สำคัญมากมาย มีโปรตีนจากธรรมชาติมีแคลเซียมและวิตามินสูง ทีสำคัญน้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ และไม่มีคลอเรสเตอรอล

เพียงแค่ชงดื่มวันละ 2 แก้ว หรือทุกเมื่อตามความต้องการ ทานรองท้องก็ได้ ดื่มอุ่นๆก่อนนอนก็หลับสบาย 😋😋
ไม่เจือสีและไม่ใส่วัตถุกันเสีย แถมมีให้เลือกถึง 6 รสชาติด้วยกัน พกไว้ติดบ้าน ไม่มีเบื่อแน่นอน 😉

🔖เข้าไปแวะช้อปแวะชมผลิตภัณฑ์ได้ที่
https://www.facebook.com/polasoymilk/
หรือ เว็บไซต์: https://www.polasoymilk.com/

ต้มข่าไก่นมอัลมอนด์

สาวกอาหารคลีนต้องลองแล้ว! เมนูนี้ปังจนติดเทรนด์ไปพักใหญ่กับ
สูตรต้มข่าไก่แบบสายคลีน!

ต้มข่าไก่นมอัลมอนด์🍲
และเพราะว่าการใช้นมอัลมอนด์แทนกะทิทำให้ไขมันไม่เกาะตามร่างกาย แคลอรี่ต่ำ และมีสารอาหารที่ให้คุณประโยชน์กว่ามาก ดังนั้นเมนูนี้จึงดีต่อสุขภาพมากๆ

🗒วัตถุดิบ
1. อกไก่ 250 กรัม
2. นมอัลมอนด์ 500 มิลลิลิตร
3. ข่าหั่นสไลด์ 10 กรัม
4. ตะไคร้ 2 ต้น
5. ใบมะกรูด 5-6 ใบ
6. พริกแดง 7-8 เม็ด หรือตามชอบ
7. เห็นออเรนจิ 50 กรัม หรือใครชอบเห็ดอย่างอื่นใส่เข้ามาได้เลยค่ะ
8. มะเขือเทศ 20 กรัม
9. น้ำปลา 1 ช้อนโต๊ะ
10. หญ้าหวาน 1/2 ช้อนชา
11. มะนาว 2 ลูก หรือแล้วแต่ชอบ

🥢ขั้นตอนการทำ
1. หั่นผักและวัตถุดิบเตรียมไว
2. ตั้งไฟต้มนมอัลมอนด์ให้เดือด ใส่ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด ใส่อกไก่ลงไปต้มจนสุก
3. ใส่เห็ด มะเขือเทศ พริกปรุงรสด้วยน้ำปลาและหญ้าหวาน
4. ปิดไฟ บีบมะนาว โอยยยย แซ่บมากกกก

ใครมีเมนูไหนอยากแจกอีก แวะมาบอกได้จ้า
หรือถ้าใครทำแล้วก็อย่าลืมมาอวดกันได้นะคะ

สปาเก็ตตี้คาโบนาร่าเส้นบุก🍝🍝 สำหรับชาว #คีโต มีวิธีทำง่ายๆที่ทำเองได้ที่บ้าน

17012021-03-thefoodismshow

สปาเก็ตตี้คาโบนาร่าเส้นบุก🍝🍝 สำหรับชาว #คีโต มีวิธีทำง่ายๆที่ทำเองได้ที่บ้าน

🗒ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
1. น้ำสต็อกหมูหรือไก่หรือคนอร์สูตรไม่ใส่ผงชูรส 1 กระบวยหรือ150ml
2. ไข่แดง 2 ฟอง
3. พาเมซานชีส หรือใครชอบเค็มเพิ่มได้ค่ะ 1ช้อนโต๊ะ
4. เบคอน แยกเป็นสองส่วน สำหรับกรอบและสำหรับผัด 1 ถุง
5. เส้นบุกสปาเก็ตตี้ 1 ถุง

🥢ขั้นตอนในการทำ
1.นำเบค่อนวางบนกระทะที่ยังไม่เปิดไฟ พอวางเสร็จค่อยเปิดเป็นไฟอ่อน รอให้จนกรอบแล้วนำมาหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ แล้วพักไว้
2.เตรียมในส่วนของซอส มีพาเมซานชีส, ไข่แดง, และน้ำสต็อก ผสมรวมกันในถ้วยเดียว
3.ขั้นตอนในการผัด เบค่อนดิบหั่นและนำไปผัด ให้พอน้ำมันออกมา
4.จากนั้น ใส่เส้นลงไป เส้นอย่าลืมล้างน้ำสะอาดก่อนนำมาใช้นะคะ
5.จากนั้นใส่ซอสที่เตรียมไว้ และคนให้เข้ากัน จนกว่าซอสจะ
ข้นขึ้น เป็นอันเสร็จค่า
.
.
ใครมีเมนูไหนอยากแจกอีก แวะมาบอกได้จ้า
หรือถ้าใครทำแล้วก็อย่าลืมมาอวดกันได้นะคะ

เปิดสูตรลับมื้อเช้าสายเฮลตี้ อิ่มนาน อร่อย แถมสุขภาพดีสุดๆ..

13012021-01-thefoodismshow
Healthy Breakfast 🍒🥝
เปิดสูตรลับมื้อเช้าสายเฮลตี้ อิ่มนาน อร่อย แถมสุขภาพดีสุดๆ..
🍞 Mixed Fruits bread 🍞
200 KCAL
– ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
– ส้ม 1/2 ผล
– สตอเบอร์รี่ 1 ผล
– ธัญพืชอบกรอบ (กราโนล่า) 3 ช้อนชา
– โยเกิร์ต Low fat
🍓 Mixed Fruits with Greek Yogurt 🍓
260 KCAL
– กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย
– สตอเบอร์รี่ 3 ผล
– บลูเบอร์รี่ 10-12 ผล
– ถั่วอัลมอนด์ 4-5 เม็ด
– กล้วยน้ำว้า 1/2 ลูก
– กีวี่ 1 ลูก
– ธัญพืชอบกรอบ (กราโนล่า) 1-2 ช้อนโต๊ะ
🫐 Acai bowl with Granola 🫐
110 KCAL
– โยเกิร์ต Low fat 1 ถ้วย
– ผง Acai 1-2 ช้อนชา
– กล้วยน้ำว้า 1 ผล
– บลูเบอร์รี่ 10 ผล
– เนยถั่ว Low calories 1 ช้อน
– ธัญพืชอบกรอบ (กราโนล่า) 1-2 ช้อนโต๊ะ
คำเตือน : ภาพเหล่านี้อาจทำให้คุณหิวจนตาลาย เพราะไม่ยอมทานอาหารเช้า แนะนำให้รีบวิ่งไปทำทานตามสูตรของเราเลยค่า 😘
สุดท้าย‼️ สามารถ แชร์ / คอมเม้นกับสูตรลับของท่าน แบ่งปันและมาพูดคุยกับเรานะคะ
13012021-02-thefoodismshow
13012021-03-thefoodismshow
13012021-04-thefoodismshow

พามาให้รู้จักอีกแล้ว!! อีก 1 วิถีการกินเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้ไปในตัว

11012021-thefoodismshow
พามาให้รู้จักอีกแล้ว!! อีก 1 วิถีการกินเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้ไปในตัว🍒
🍖🥬ปาลิโอ ไดเอต (Paleo Diet) วิถีคลีนแบบมนุษย์ถ้ำ!
คือการเน้นทานอาคารคลีน พืชผักผลไม้และเนื้อสัตว์ออร์แกนิค ถูกเลี้ยง หรือ เพาะปลูก ด้วยวิธีธรรมชาติ ปราศจากสารเคมี สารเร่งการเจริญเติบโต และต้องผ่านการปรุงแต่งรสชาติน้อยที่สุด  วิถีการกินแบบนี้ไม่ต้องคอยนับแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย เพราะเป็นการนำไขมันสะสมในร่างกายมาเผาผลาญเนื่องจากการกินแบบนี้มีกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายน้อยมากจนถึงไม่มีเลย
ตัวอย่างอาหาร:
🥦เน้นผักและผลไม้ที่ไม่หวาน
🍗โปรตีนที่ดี เช่น เนื้อสัตว์ไร้มัน ปลา ไข่
🧆ไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งได้จากถั่วต่างๆ อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปลา
⭐ข้อดี:
          – น้ำหนักค่อยๆ ลดลง ในช่วง 1-2 เดือนแรก จากนั้นจะขึ้นกับสภาพร่างกายแต่ละคนในการปรับตัว
          – ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องนับแคลอรี่ทานได้ตามปกติ แต่ต้องทานตามข้อกำหนดของวิถีปาลิโอ
          – ได้สุขภาพที่ดี คือ ไขมัน LDL และไตรกลีเซอไรด์ลดลง น้ำตาลและความดันในเลือดกลับมาปกติ ระยะยาวจะไม่หิวง่าย
⚡⚡ข้อควรระวัง:
          – การลดแป้งทุกชนิดและน้ำตาลในช่วง 1-3 สัปดาห์แรก อาจมีอาการน้ำตาลตก และมึนงง แต่ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวได้ภายหลัง ดังนั้นการออกกำลังกายระยะแรกจึงไม่ควรหนักจนเกินไป เพราะอาจเกิดอาการวูบได้
          – ไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคเบาหวานเพราะจะทำให้น้ำตาลตกและวูบได้

ขอขอบคุณ บริษัทต้าเจียกรุ๊ป เจ้าของแบรนด์ขนมขบเคี้ยวตราดีใจที่เปิดโอกาสให้เราเข้าพบค่ะ

06012021-thefoodismshow

ขอขอบคุณ บริษัทต้าเจียกรุ๊ป เจ้าของแบรนด์ขนมขบเคี้ยวตราดีใจที่เปิดโอกาสให้เราเข้าพบค่ะ

แบรนด์ขนมขบเคี้ยวตราดีใจเริ่มจากแนวคิดว่าประเทศไทยเป็นประเทศที่มีพันธุ์ข้าวที่ดีที่สุดในโลกอย่าง “ข้าวพันธุ์หอมมะลิ” บริษัทต้าเจียจึงนำข้าวไทยมาสร้างสรรค์เป็นขนมขบเคี้ยวคุณภาพ ภายใต้แนวคิดสินค้าที่เชื่อมต่อคุณค่าของข้าวและคุณค่าของไทย

หลังจากนั้นจึงเริ่มต้นพัฒนาสินค้าตัวแรกโดยใช้วัตถุดิบหลักที่สำคัญที่สุด คือ ข้าวกล้องหอมมะลิ เนื่องจากข้าวกล้องหรือข้าวไม่ขัดสีเป็นที่มีคุณค่าทางสารอาหารที่ดีมาก เราจึงได้ทานขนมธัญพืชผสมข้าวกล้องหอมมะลิไทยรสชาติดี ตรา “ดีใจ”

พบกับงานรวมพลครั้งใหม่ของสายไดเอ็ตและคนรักสุขภาพ
🥕🥦The Foodism Show – All About Diet & Healthy Eating
📆วันที่ 21-24 ตุลาคม 2021
📌ณ Hall 8, อิมแพ็ค เมืองทองธานี

รู้หรือไม่ การรับประทาน Ketogenic Diet หรือคีโตมีถึง 4 แบบ!! มาดูกันว่าจะเริ่มต้นคีโตกันแบบไหนถึงจะเหมาะกับตัวเอง

รู้หรือไม่ การรับประทาน Ketogenic Diet หรือคีโตมีถึง 4 แบบ!!
มาดูกันว่าจะเริ่มต้นคีโตกันแบบไหนถึงจะเหมาะกับตัวเอง
1. Standard Ketogenic Diet (SKD)
          – เน้นการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด แล้วเพิ่มการบริโภคไขมันและโปรตีน กำหนดให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเพียง 5% แต่เพิ่มการบริโภคโปรตีนเป็น 20%และเพิ่มการบริโภคไขมันเป็น 75% ของปริมาณอาหารทั้งหมด
2. High-Protein Ketogenic Diet
          – รูปแบบที่คล้าย SKD แต่เพิ่มการบริโภคโปรตีนให้มากขึ้นและลดไขมันลง กำหนดให้บริโภคคาร์โบไฮเดรต 5% เพิ่มการบริโภคโปรตีนเป็น 35% และลดการบริโภคไขมันเหลือ 60% ของปริมาณอาหารทั้งหมด
3. Cyclical Ketogenic Diet (CKD)
          – เป็นรูปแบบที่เว้นให้กินอาหารตามปกติ เป็นช่วงๆ
กินตามหลัก Keto Diet ติดกัน 5 วัน สลับกับกินอาหารแบบปกติ 2 วัน
4. Targeted Ketogenic Diet (TKD)
          – เป็นรูปแบบที่ให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตในช่วงที่ออกกำลังกาย
          ทั้งนี้ CKD และ TKD เป็นรูปแบบที่มักถูกนำไปใช้กับนักกีฬาแลนักเพาะกาย
รูปแบบมาตรฐาน SKD หรือ Standard Ketogenic Diet เป็นหลัก เพราะเป็นวิธีการบริโภคที่เหมาะกับคนทั่วไป อีกทั้งมีงานวิจัยศึกษาถึงประโยชน์ของการกินในรูปแบบนี้ค่อนข้างมาก

ขอบคุณข้อมูลจาก Pobpad และงานวิจัยอื่นๆที่ศึกษาถึงประโยชน์ของการกินในรูปแบบนี้ค่ะ
พบกับงานรวมพลครั้งใหม่ของสายไดเอ็ตและคนรักสุขภาพ
🥕🥦The Foodism Show – All About Diet & Healthy Eating อิมแพ็ค เมืองทองธานี

“อะโวคาโด” ผลไม้มหัศจรรย์ที่ปรากฏอยู่ในผลการวิจัย

“อะโวคาโด” ผลไม้มหัศจรรย์ที่ปรากฏอยู่ในผลการวิจัยมากมายจากประโยชน์ทางโภชนาการของมันที่มีล้นเหลือ ซึ่งนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงโรคอ้วน โรคเบาหวาน และ โรคหัวใจแล้ว ยังช่วยบำรุงให้ผิวพรรณและเส้นผมดูสุขภาพดี เพิ่มพลังงานในร่างกาย และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย!

ลองดูกันหน่อย สารสำคัญต่างๆที่อยู่ในอะโวคาโด้มีประโยชน์อย่างไรบ้าง

1. โฟเลต (บี-9) : อะโวคาโดมีโฟเลตเป็นจำนวนมาก ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของเซลล์เป็นปกติและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ และเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์
2. วิตามิน K1 : วิตามิน K 1 เป็นสิ่งสำคัญต่อการแข็งตัวของเลือดและอาจจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
3. โพแทสเซียม : เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในการควบคุมความดันโลหิตและยังจำเป็นต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย อะโวคาโดมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย
4. ธาตุทองแดง : อะโวคาโดเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุทองแดง ธาตุนี้ค่อนข้างต่ำในอาหารตะวันตก ธาตุทองแดงถ้ามีการบริโภคต่ำเกินไปอาจมีผลต่อเรื่องหัวใจ
5. วิตามิน E : วิตามิน E มีส่วนช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมักจะพบในอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันพืช
6. วิตามิน B-6 : วิตามินกลุ่มนี้ช่วยในการเปลี่ยนแปลงอาหารให้เป็นพลังงาน
7. วิตามิน C : วิตามิน C มีส่วนช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันและสุขภาพผิว
.
.
พบกับงานรวมพลครั้งใหม่ของสายไดเอ็ตและคนรักสุขภาพ
🥕🥦The Foodism Show – All About Diet & Healthy Eating อิมแพ็ค เมืองทองธานี